Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]
[...] siebie w gore 10x 6x 6x Brzuch: 1.Sklony z ugietymi nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek (klatka, triceps); sroda (plecy, biceps); piatek (barki, nogi, brzuch) jeszcze 2 tygodnie planu 3dniowego i nastepnie przeskok na 4dni Dieta bedzie wdrazana przez 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower (tu już różnie, w zależności od pory roku albo codziennie, albo minimum raz na tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: wypukła klatka piersiowa, lekko krzywy kręgosłup (do tego jeszcze jakieś rotacyjne skrzywienie), trochę wystające i nierówne łopatki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: [...]
[...] a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty [...]
[...] planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi stojąc zza karku w górę) zamiana co trening -4 serie -12 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]
[...] się na drazku (podchwytem)-50 Wymiary Wzrost:173cm Waga : 75kg Ramie: 34cm (małe troche) Klata:100 cm Przedramie 32cm kont 90 stopni Brzuch : tu jest duzo ale mniejszy niz klatka. Rekordy Wyciskanie: Raz w życiu udalo mi sie 90kg ale juz sie to nie powturzylo teraz to wycisne 80 kg tylko ,bywa spadki.. Barki : 65 kg ale malo a hantlami robie [...]
[...] sobie plan treningowy w oparciu o informacje na tym forum i atlas cwiczen, prosze poprawcie go, bo nie wiem czy mozna te wszystkie rzeczy stosowac oto on: poniedzialek klatka rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe kilkanascie pompek wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów wyciskanie sztangi [...]
[...] tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, [...]
Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]
[...] wrzesnia do grudnia. Obecnie po 2 miesiacach forma powrocila i jest coraz lepiej ;-) Wymiary (stan z 25.01.2012r) - wiek: 24l - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm Cel - jak w tytule - MMMAAASSSAAA! :-D [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
[...] doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze [...]
[...] i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. [...]
Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]
[...] służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Z kilku przykładowych planów wybrałem ten : 2) Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 [...]
-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU
